COMO SE RECUPERAR APÓS OS JOGOS
Olá atletas. Espero que vocês estejam colocando em prática nossas dicas. Com certeza otimizarão o desempenho de vocês.
O assunto de hoje ganha uma importância grande com o início das rodadas das terças-feiras. Segundo o Tribunal Regional do Trabalho, o intervalo entre partidas de futebol deverá respeitar o tempo mínimo de 72h, ou 3 dias. Ou seja, para quem joga domingo e terça-feira, a recuperação precisa ser otimizada já que , fisiologicamente falando, 3 dias é o tempo que o organismo precisa para estar 100% recuperado de um jogo de 90 minutos.
Mas como fazer para recuperar mais rápido? Precisamos entender que temos dois tipos de desgaste nos jogos: o desgaste energético e o desgaste muscular. Precisamos nos concentrar nesses dois quesitos para uma correta recuperação pós-jogo.
A RECUPERAÇÃO ENERGÉTICA
A estratégia utilizada por muitas equipes, no que diz respeito a alimentação e prevendo maratona de jogos, já inicia antes do primeiro jogo com aumento da ingestão de carboidratos e proteínas nas jantas e almoços que antecedem ao jogo. No final do aquecimento e no final do jogo, os carboidratos em gel ou bebidas com esse componente são uma boa pedida para manter os níveis de glicogênio. No final do jogo, aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs e Whey Protein são bem vindos e vão ajudar a reconstruir o músculo. Resumindo: massa e carne no pós jogo de domingo e massa no almoço de terça. 3h antes do jogo uma pequena quantidade de macarrão. Para quem não tem fome, bebidas a base de carboidratos ajudam.
A RECUPERAÇÃO MUSCULAR
Com as mudanças nos calendários da CBF onde o mesmo clube pode disputar 3,4 competições simultâneas, o estudo da recuperação muscular ganhou aprofundamento nas pesquisas científicas. A dor pós jogo que sentimos não tem nada relacionado ao ácido lático como se imaginava pois, apesar das grandes concentrações ao final do jogo, no dia seguinte os níveis já estavam normais. O que mais chamou a atenção foram as micro-lesões que apareciam nas biopsias musculares. Ora, se você tem micro-lesões, o corpo se defende produzindo pequenos edemas em volta dessas micro lesões o que dificultam as contrações. Mas, se tem edema, a melhor coisa então é o gelo? Correto!!! E as famosas banheiras de gelo começaram a ser utilizadas com sucesso tal que ganharam um nome: crioterapia. Outro aspecto a considerar é a condição física: observa-se que quanto mais condicionado o atleta, menor é o tempo de recuperação necessário. Mas então o que fazer? Dentro do meu humilde conhecimento e experiência e com algumas pesquisas, vou passar o que costumava fazer: para evitar a dor muscular tardia e minimizar os processos inflamatórios no músculo, a sessão de recuperação precisa ser próxima do final do jogo. Muitas equipes profissionais que jogam domingo fazem esse treino na segunda e dão folga na terça e não vice-versa como era no passado. Esse treino consiste em soltura miofascial, treinamento muscular leve para reordenar as fibras musculares, core training e, ao contrário do velho trote que não serve para nada a não ser cansar, algumas poucas aberturas de passada com velocidade como vemos nas fotos para recuperar amplitude de movimento. Treino para 1h de duração no máximo. Feito isso, somente descanse e se prepare mentalmente para o próximo jogo!
Dudu Gasperin é certificado no CORE 360 e no Módulo de Core Training e Kettlebell Training ADF Indicado ao prêmio de melhor preparador físico do Campeonato Gaúcho 2004 Indicado ao prêmio de melhor preparador físico do Campeonato Catarinense 2007
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